wymiana cylindra
Szybka wymiana cylindra i jedziesz dalej!  
9 grudnia 2016
błażusiak
Błażusiak zwycięża na swoje pożegnanie
11 grudnia 2016
Pokaż wszystkie
rozgrzewka motocyklowa

Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem jazdy motocyklem w terenie.

Jesteś leniwy i nigdy nie robisz rozgrzewki przed treningiem motocyklowym? To źle, szczególnie przed motocrossem, enduro czy trialem. Oto kilka powodów, by rozgrzewka motocyklowa stała się dla Ciebie rutyną: Po pierwsze: rozgrzewka zawsze jest dobra. Po drugie: Jazda w terenie wymaga lepszego przygotowania fizycznego niż jazda motocyklem po szosie. Po trzecie: Rozgrzane ciało jest bardziej elastyczne i łatwiej zacząć trening. Po piąte: Przy upadku lub podparciu nogą jesteś lepiej rozgrzany i rozciągnięty, więc minimalizujesz ryzyko urazu.

Każda rozgrzewka powinna trwać ok. 10-15 minut i być kompleksowa, tzn. przygotować jak najwięcej partii ciała na wysiłek. O tym jednak kiedy indziej. Dziś proponuję wersje dla leniwych, a takich jest zdecydowana większość – tak wynika z moich wieloletnich obserwacji na treningach, zawodach crossowych oraz cross country.

Szybka rozgrzewka motocyklowa

Jeśli już naprawdę Ci się nie che, to zrób przy najmniej tyle:

5 pompek
10 przysiadów
15 młynków nadgarstkami (ruchy okrężne przy dłoniach szczepionych ściśle palcami)

Uwaga: Ćwiczenia zrób jedno po drugim, z maksymalnie 10 sekundowymi przerwami. Gdy skończysz pierwszą serię, zrób 30 sekund odpoczynku. Powtórz ćwiczenia raz jeszcze.

I co, już jesteś zmęczony? To dobrze. Wizualnym objawem końca rozgrzewki jest pot na czole. Jeśli się pojawił, to znaczy, że wykonałeś ćwiczenia z odpowiednią intensywnością. Teraz Twoje ciało, szczególnie stawy, ścięgna oraz mięśnie są bardziej elastyczne.

Nie jest to idealna rozgrzewka, ale jeśli jesteś leniwy, to zrób chociaż tyle.

Życzę Ci bezpiecznych lądowań w płaskie!

Przygotował: Luigi Saladini, MotoX.com.pl

Partnerzy

facebook youtube