Treningu cardio dla Ciebie

Jednym z najczęstszych pytań, jakie zadają zawodnicy motocrossowi jest: który trening cardio będzie odpowiedni dla mnie? To czy dana forma treningu jest odpowiednia dla zawodnika zależy głównie od jego osobistych upodobań i preferencji. Innym aspektem sprawy do rozpatrzenia jest to jak dane ćwiczenie może denerwować lub być kontuzjogenne. W dodatku do tych czynników poniżej jest lista moich osobistych wad i zalet popularnych ćwiczeń, które mogą pomóc każdemu z nie do końca pewnemu, co będzie dla niego najbardziej odpowiednie.

Trening cardio – różne rodzaje do wyboru:

Kolarstwo szosowe.

Najbardziej popularny sposób na trening cardio wśród profesjonalnych zawodników.
Zalety: Nie obciąża organizmu, można ćwiczyć praktycznie wszędzie, sprawia wielką przyjemność, łatwy sposób kontroli intensywności treningu (poprzez rytm serca i obciążenia, może być wykonywane nie zależnie od wieku, można trenować w grupie.

Wady: Wysokie koszty na początek, wymagany dłuższy czas ćwiczeń niż w pozostałych formach, możliwość kontuzji podczas upadku, ciężko podróżować z rowerem, kiepska pogoda lub deszcz mogą przeszkodzić w ćwiczeniach.

Kolarstwo górskie

Praktycznie naturalna forma treningu przygotowującego do motocrossu.
Zalety: Nie obciążą organizmu, sprawia wielką przyjemność, może być wykonywane nie zależnie od wieku, można trenować w grupie, łatwy sposób kontroli intensywności treningu (ale nie tak jak w kolarstwie szosowym).

Wady: Wysokie koszty na początek, dostępność terenów do jazdy jest ograniczona, możliwość kontuzji podczas upadku (niższa prędkość niż w kolarstwie szosowym, ale zdarzają się częściej) ciężko podróżować z rowerem, wymagany dłuższy czas ćwiczeń niż w pozostałych formach, kiepska pogoda lub deszcz mogą przeszkodzić w ćwiczeniach.

Bieganie

Najłatwiejsze w treningu, uchylasz drzwi i możesz biegać.
Zalety: Bardzo niskie koszty na początek, może być wykonywane dosłownie wszędzie i o każdej porze, łatwy sposób kontroli intensywności treningu, można biegać praktycznie przy wszystkich temperaturach i każdych warunkach, można ćwiczyć w grupie, czas ćwiczeń krótszy niż w pozostałych formach, łatwo można podróżować z niezbędnym sprzętem (zabieramy tylko buty i możemy biegać).

Wady: Bardzo obciążą organizm, dla niektórych nudzące, wysokie prawdopodobieństwo kontuzji.

Pływanie

Najbardziej terapeutyczna forma treningu.
Zalety: Niskie koszty wymaganego sprzętu, zupełnie nie obciąża organizmu, pracuje całe ciało, może być wykonywane w każdym wieku, łatwy sposób kontrolowania intensywności, czas ćwiczeń krótszy niż w pozostałych formach, łatwo podróżować z niezbędnym sprzętem (kąpielówki do torby i już).

Wady: musisz mieć dostęp do basenu, co może być niemożliwe lub drogie dla niektórych, może być nudne dla niektórych, wymaga dodatkowego czasu na dojazd i powrót z basenu.

Wioślarstwo

Stale zyskuje zwolenników w świecie motocyklowym.
Zalety: nie obciążą organizmu, pracuje całe ciało, może być wykonywane w każdym wieku, ergometry wioślarskie są już w prawie każdej siłowni.
Wady: wysokie koszty na początek, jeśli chcesz posiadać własną maszynę, może być nudne, jeśli ćwiczysz na maszynie w przeciwieństwie do wiosłowania w naturalnych warunkach.

źródło: www.racerxvt.com

tłum: MotoX.com.pl, Jasimierz